wyciskanie hantli

klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6 13kgx6/13kgx6/13kgx4/13kgx4/13kgx3 1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12 20kgx10/20kgx5/16kgx8/16kgx8/16kgx7 1c wyciskanie na skosie hantli 30' x 25 5kgx25/5kgx13/4kgx25/4kgx20/4kgx17 2a sciaganie drazka podchwyt x6 40kgx6/40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx4 [...]

klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6 13kgx6/13kgx5/13kgx3/12kgx4/12kgx4 1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12 20kgx10/20kgx8/20kgx5/16kgx8/16kgx8 1c wyciskanie na skosie hantli 30' x 25 5kgx25/5kgx22/5kgx20/5kgx14/4kgx20 2a sciaganie drazka podchwyt x6 40kgx6/40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx5 [...]

[...] z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 15 45 kg x 15 / 45 kg x 15 / 45 kg x 10 / 45 kg x 12 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + wyciskanie ściskające - 4x 1 sztabka x 15 + 6 kg x 10 1 sztabka x 15 + 8 kg x 10 3. Wyciskanie stojąc + wyciskanie naprzemienne hantli + unoszenie w bok z zarzymaniem - 4x 20 [...]

19.02.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 12, 5 szt x 15 + 6RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 10, 92 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 9, 85 kg x 11 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 40 kg x 9, 25 kg [...]

Poniedziałek 1.Barki I wyciskanie zza karku, II Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, III Krążenie barków z gryfem 2.Przedramię I Podnoszenie nadgarstków, II Zginanie nadgarstków Środa 1.Biceps I Unoszenie przedramion z gryfem, II unoszenie hantli stojąc, III unoszenie hantelek na przemian stojąc 2.Grzbiet I Przyciąganie sztangielki w opadzie [...]

Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej skos dodatni 4 serie 10-9-8-7 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi 4 serie 10-9-8-7 ***+ PRZEDRAMIONA*** Uginanie sztangi nachwytem 4 serie max max max max Uginanie sztangi podchwytem 4 serie max max max [...]

Teraz został zmieniony oczywiście tez proszę o opinie. Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Może zestaw ćwiczeń jest nie ten. Cały trening klatki w miarę ok. I co myślisz, żebym zamiast chwytu młotkowego przy wyciskaniu na poziomkie hantli robił supinacje?(zaczynac wyciskanie nachwytem i do konca obracac do mlotkowego)Bo ten mlotkowy to bardziej triceps czułem. I jednak zamiast robić rozpiętki na wyciągu bede robił na ławce z hantlami, [...]

cykl 15 1. Martwy ciag/ Przysiady ze sztanga 1x 2. Podciąganie na drążku 1x 3. Wioslowanie 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Rozpietki 1x 6. Wyciskanie żołnierskie 1x 7. Unoszenie hantli na bok w pochyleniu 1x 8. Uginanie za sztanga stojac 1x 9. Dipsy 1x cykl 10 1. Martwy ciag/ Przysiady ze sztanga 2x 2. Podciąganie na drążku 2x [...]

Oki ostatnio mnie chwile nie było w dzienniku, były majówki w górach, więc jakieś 3 dni bez siłowni ale umiarkowanie aktywne. Bez diety też ale to już pisałem. Przed tym krótkim wyjazdem udało się dojść do takich wyników jakie widać niżej. Dla jasności są to trzy zestawy i cyferki z ostatniego tygodnia przed wyjazdem, tego którego brak tu w [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4 serie Podciąganie na drążku Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 4 serie wyciskanie sztangi wąsko 4 serie Środa: (Klatka, Biceps) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Będzie lepiej, dzięki! Wczoraj ostatnia obwodoweczka, dzień osld południa trochę bez mocy, ale potem się fajnie rozkręcilo i raz ze humorek dopisywal to jeszcze sporo mocy było. Wyciskanie na Hammerze leżąc 3s 20p Sciaganie klamr do klatki 3s 20p Wznosy boczne 2s 20p Uginanie w opadzie 2s 20p Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s 20p [...]

[...] Waga: 99.5 kg Dieta Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s ściąganie linki wyciągu [...]

[...] ramion na modlitewniku jednorącz 3x (10, 8, 6) 4. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x max /wywal TRICEPS: 1. Pompki na poręczach 3x 15-20 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3x (12, 10,10, 8) 3. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 3x (12, 10, 8) 4. Wyciskanie na górnym wyciągu 3x (12, 10, 8) / dałbym zamiast tego na dobicie [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka :-) Ostatnie dni to znowu nadmiar pracy i kumulacja nerwów związanych z pracą ale szkoda wylewać żale :-> Trzeba sobie jakoś radzić Treningi robione z miską różnie aczkolwiek jestem zadowolony bo waga delikatnie sobie spada, nabicie się utrzymuje i sylwetka jakoś najgorzej nie wygląda :-) Wstępnie [...]

KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpiętki 3/4 serie TRICEPS -wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem 3 serie -unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] pewien okres w ogóle nie ćwiczyłem nóg, było to spowodowane kontuzją jaką nabawiłem się grając w piłkę w naszej polskej lidzę, do tej pory czuję jeszcze kolano. Poniedziałek wyciskanie na płaskiej, 4 serie 10,8,6,4 wyciskanie na ławczce skośnej hantli 4x8 rozpiętki+ przenoszenie hantli poprzek ławki leżąc 3x10 wyciskanie siedząc/krzyżowanie linek [...]

Z tym sprzętem co posiadam to mam takie ćwiczenia: PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x10 [...]